Hoşgeldiniz Bugün 16.1.2018

Hamilelikte Aylara Göre Spor

Hamilelikte Aylara Göre Spor

Anne adayı hamilelik döneminde uzman doktor izni ile uzman spor eğitmeni eşliğinde spor yapabilir.

Aylara göre hamilelerin dikkatli ber şekilde spor ve egzersiz hareketleri yapmaları önerilir.

Anne adayı hamileliğin ilk Üç aylık döneminde hafif tempolu olarak yürüyüş ve omurga güçlenmesi için sırt egzersizleri yapabilir. Ayrıca bu dönemde yine yoga, pilates tarzı egzersiz seçenekleri ile spor yapmaya devam edebilir.

Hamile yogası ve hamile pilatesi için üstte yer linklere tıklayarak detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Daha sonraki 3 ve 6 aylık hamilelik dönemlerinde pilates, grup egzersizleri, yoga sırt üstü yatış pozisyonunda egzersizler yapılabilir. Bu dönemlerde yüzüstü bebeğe baskı oluşturacak hareket ve egzersizlerden kaçınmak gerekmektedir. Çünkü bu tarz hareketler bebeğe oksijen gitmesine engel olabilmektedir. Yan ve oturma pozisyonunda hareketler egzersizler bebeğiniz için en iyi egzersiz çeşitleri olacaktır.

Sonraki gelecek olan 6 ve 9 aylık dönemlerde bebek oluşmaya başladığı ve son evreler olduğu için sadece oturuş pozisyonundaki egzersizler tercih edilmelidir. Yine bu dönemlerde yürüyüş tarzı egzersiz seçenekleri ile pilates seanslarına katılım doğum için rahat bir süreç hazırlayacaktır.


Benzer Yazılar
10 Mayıs Cumartesi 18:32 Hamilelikte Bisiklete Binmek

Hamilelikte Bisiklete Binmek

10 Mayıs Cumartesi 18:32 hamilelikte yüzme

Hamilelikte Yüzme

DAHA FAZLA
Yorum Yap